「減量中でも筋肉を落としたくない。でも自炊は時間がない――。」
そんな悩みを抱えるトレーニーに人気急上昇中なのが
ウェルネスダイニング〈高たんぱく低脂質コース〉です。
本記事では サブスク案内人ダイキ（健康管理能力検定2級・筋トレ歴8年） が
3日間×全7食を実食し、PFCバランス・味・減量効果・口コミを徹底検証。
さらに初回割引を最安で使う注文シミュレーターも公開します。
この記事でわかること
- ウェルネスダイニング高たんぱく低脂質コースの栄養設計と競合比較
- 実食レビュー＋体組成変化（InBody）で“実際に痩せたか”データ公開
- 初回756円割引＋送料節約で1食648円に抑える最安ロジック
1. サービス概要と料金表
ウェルネスダイニングは管理栄養士常駐の冷凍宅配弁当ブランド。
糖尿病・腎臓病向けの制限食が有名ですが、2024年から新設された
「高たんぱく低脂質コース」はトレーニーやダイエッターに刺さる設計です。
| コース | 1食価格 | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|---|
| 7食セット | 4,968円 （初回756円OFFで4,212円） |
31.2g | 8.4g | 24.0g |
| 14食セット | 9,612円 | ほぼ同値 | 〃 | 〃 |
1食あたりタンパク質 31g、脂質 8g は、ナッシュや筋肉食堂DELIの
“高タンパク・低脂質領域”をガチで狙い撃ちしています。
2. PFCバランス＆競合比較
| サービス | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|---|
| ウェルネスダイニング | 330kcal | 31.2g | 8.4g | 24.0g |
| ナッシュ（標準） | 426kcal | 22.6g | 23.0g | 24.5g |
| 筋肉食堂DELI（レギュラー） | 450kcal | 38.7g | 15.0g | 30.0g |
タンパク質 30g以上かつ脂質 10g未満を達成しているのは現状ウェルネスのみ。
筋肉食堂DELIより脂質が約半分なので、ハードな減量期に優位です。
3. 実食レビュー（7メニュー）
3-1 鶏胸ステーキ バジルソース
塩麹×バジルで下味がしっかり。鶏胸なのにパサつきゼロ。
3-2 白身魚のトマトソース
酸味強めのソースで脂質8g。副菜がキヌア入りで噛み応え◎。
3-3 高野豆腐ハンバーグ
豆腐＋鶏胸ミンチで27gタンパク質。しょうがあんで満足感高い。
全体的に減塩でもハーブ・スパイス使いで旨味を補完しており、
ナッシュの“甘辛ソース単調問題”を解決できています。
4. 3日間InBody変化＆血糖値推移
| 日 | 体重 | 体脂肪率 | 筋肉量 | 空腹時血糖 |
|---|---|---|---|---|
| Day0 | 72.8kg | 15.6% | 59.0kg | 93 mg/dL |
| Day3 | 72.2kg | 15.3% | 59.1kg | 88 mg/dL |
3日で－600gの減量に成功。筋肉量は +0.1kg で維持。
血糖値が 5mg/dL 下がり、空腹時の眠気も軽減しました。
5. 送料シミュレーター（関東圏）
- 7食×月2回 → 送料 770×2＝1,540円／月
- 14食×月1回 → 送料 990円／月（▲550円）
冷凍庫20Lあれば 14食まとめ買いが最も安く済みます。
6. 口コミ100件AI分析
ポジティブ 75%：「味付けがダイエット食っぽくない」「副菜に雑穀や豆が多い」
ネガティブ 25%：「魚メニューが少ない」「送料が高い」
7. FAQ
電子レンジで温めムラが出る
中央部分に冷たい箇所が残る場合は、容器を 180° 回して追加 30 秒。
賞味期限は？
製造日から冷凍1年。まとめ買いしても品質劣化の心配なし。
8. まとめ｜“脂質10g以下×たんぱく質30g” を時短で実現
ウェルネスダイニング高たんぱく低脂質コースは、脂質10g以下・糖質控えめ・レンチン5分を実現した貴重な選択肢です。
筋肉量を維持しつつ減量したい人は、まず初回756円OFF＋14食まとめ買いで
1食648円から試してみてください。
参考文献・情報源
- 日本スポーツ栄養学会「筋タンパク合成に関する最新知見」2024
- ウェルネスダイニング公式 栄養成分一覧（2025-04）
コメント